Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]
[...] ale mój obrany plan treningowy przewiduje w każdym kolejnym miesiącu wzrost aktywności i postaram się tą metodą walczyć przy ewentualnym zastoju, który zapewne się pojawi. rozkład BTW przyjęłam taki 105/55/120 po wcześniejszych kombinacjach z btw zauważyłam ze duża ilość białka mi nie służy(może tez przez to że przez 11 lat nie jadłam mięsa), [...]
[...] ale inne składniki diety maja wpływ na same trawienie węglowadanów i uwalanianie glukozy do krwi. Tak więc nie tylko same węglowadany - ich rodzaj - mogą miec wpływ,ale cały rozkład BTW tak samo. Najczęściej stosowana metoda jest tzw. hiperinsulinowa klamra glikemiczna ( októrej mowa wyżej). Najwiecej pracy w tym temacie - oczywiście nie mogło [...]
[...] 3 wielkie. Jeden będzie jadł, co 2-3h skromnie – inny tylko 2 razy dziennie. Ale wszyscy przecież będą i są w stanie dostarczać takie same składniki odżywcze i mieć taki sam rozkład BTW – więc, w czym ma być problem? http://img850.imageshack.us/img850/8817/zapamitajto.png Oczywiście to wymaga pewnych eksperymentów z Twojej strony. Eksperymentów [...]
[...] mam ukierunkowany na nogi, więc liczę na zmiany w tym rejonie, ale oczywiście nie będę zaniedbywać reszty ;) http://oi57.tinypic.com/2iw93kz.jpg DIETA Na początek przyjmuję rozkład: BTW w DT 150/ 60/ 210 BTW w DNT/PLYO 150/ 60/ 150 Będzie on modyfikowany w zależności od potrzeb. TRENING by Martucca a więc będzie bolało (Marta, dziękuję!) Dzień [...]
[...] w jelicie cienkim, które składa się z dwunastnicy (duodenum), jelita czczego (jejunum) i jelita krętego (ileum). W jelicie cienkim, mierzącym około 5 m, zachodzi końcowy rozkład i wchłanianie białek,węglowodanów i tłuszczów,gdzie glukoza i aminokwasy zostają wchłonięte przez kosmki jelita cienkiego do układu krwionośnego,glicerol i kwasy [...]
Jak to jest z tym rozkładem makro? Bo słyszałem pare razy by na noc jeść białko Śniadania tez białkowa tłuszczowe jak zalecanie wy rozkład BTW w ciągu dnia czego przewaga w obiadach czego w śniadaniach a czego w kolacjach
Profil uzupełniony w miarę możliwości. Wymiary, poprzednie aktywności, zdjęcia. Nigdy wcześniej nie trenowałem stricte siłowo. Zapotrzebowanie kaloryczne policzone na 2900 kcal (praca + obecne treningi). Nie przykładam zbytnio wagi do % makroskładników.Jem pięć posiłków dziennie. Od trzech tygodni trenuję ogólnorozwojówkę co dwa dni. Najwyższy [...]
Witam proszę o pomoc w rozkładzie B/T/W mam 172 cm 93 kg , 27 lat chce zrzucić tak do 75 kg na ogol wykonuje prace biurową i planuje 2 razy w tygodniu ćwiczyć na orbitreku z kondycją nie za bogato dlatego planuje zacząć od 20 min i co tydzień dodawać te kilka minut. kalkulator BMR pokazuje Wskaźnik BMR: [...]
Jak rozłożyć proporcje BTW? Mam 30 lat, 170cm i ważę około 72kg. Chcę zrzucić brzuch (mam 85cm na wysokości pępka, a chciałbym mieć poniżej 80! jak kiedyś!) i minimum 5kg (8kg byłoby super!). Trenuję 2x w tygodniu SW (niewielki wysiłek, bardziej rozruch); chciałbym się skupić na diecie. Ile gram BTW powinienem spożywać? Ile kcal? Można właściwie [...]
Witam, obliczyłam sobie zapotrzebowanie na BTW na redukcji ale kompletnie nie wiem ile czego powinno się znajdować w poszczególnych posiłkach, proszę o pomoc. Moje zapotrzebowanie: 2000 kcal 75 B 67 T 275 W Jak to rozpisać? Planuję jeść 4 posiłki dziennie: 8:00 (posiłek przed treningowy) 12:00 16:00 (posiłek przed treningowy) 20:00 i [...]
Witam. Jaki rozklad b/t/w na clenie? Czytałem w którymś z artow ze z t3 ma byc tak: b=3-3,5 w=1,5-2,5 t=0,5 Ale jeżeli ktoś nie bierze t3 to ma wyglądać to tak samo czy trochę inaczej?
Witam , panowie jaki dać podział do treningu siłowego ? wczesniejszy mój masowy rozkład by smpa wygladał tak : b-2,0 t-1,4 ww-5,0 +400 kcal EKTOMORFIK Jaki dać rozkład na siłe , zeby też troche masy przychodziło ? ] podzrawiam
Witam witam, ogólnie przychodzę z zapytaniem. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i zero kcal to około 2850-2900. Postanowiłem nie ucinać wiele i na razie do 2700. Ułożyłem rozkład 160B 80T 335W. Czy ten rozkład jest w porządku?
Witam, mam do was pytanie, mianowicie, czy jak przyjmę w diecie w btw 2:1:5 to to jest moje podstawowe zapotrzebowanie na kalorie, czy już z jakąś nadwyżką? Mój przykład: Białko - 56kg * 2gB = 112g Tłuszcze - 56kg * 1gT = 56g Węglowodany - 56kg * 5gW = 280g
Hej, jaki powienien być stosunek białek tłuszczy i węgli dla osoby prowadzącej normalny tryb życia, powiedzmy zapotrzebowanie 1800kcal przy średnio aktywnym stylu zycia. Nie żadna sportsmenka tylko zwykły szary człek ?:)
witam moj rozklad btw w dni treningowe wyglada nastepujaco: b 2,6, t 1, w 4,8. W dni nie treningowe chcialbym zachowac bialko na tym samym poziomie, natomiast podbic tluszcz do 1,4 i obciąć wegle do 3,3. W dni tren mam 3000kcal, w dni nie tren 2800. Czy jest to dobre wyjscie? Jestem w trakcie robienia w miare czystej masy miesniowej.